σορυ!
To διαολο θες να πεις.Χαχαχαχα...
"When I was 5 years old, my mother always told me that happiness was the key to life. When I went to school, they asked me what I wanted to be when I grew up. I wrote down "happy". They told me I didn’t understand the assignment.
I told them they didn’t understand life."
—John Lennon
σορυ!
Για το ονομα σου,την ιστορια...για την αγαπη μου την μεγαλη, γι'αυτο που δε θα καταλαβουνε οι αλλοι, για τα θρανια μου τα γραμμενα,για τα ειστηρια που κρατησα κομμενα...
Το μόνο ωραίο που έχει ο Κριστιάνο είναι το 7 στη φανέλα του.
Βάζελε. Εσύ φίλε βάζελε που κρυφά με διαβάζεις. Μην ντρέπεσαι που έχασες. Συμβαίνουν αυτά. Να ντρέπεσαι που υπάρχεις.
O Γιουρκας ομως...?
Για το ονομα σου,την ιστορια...για την αγαπη μου την μεγαλη, γι'αυτο που δε θα καταλαβουνε οι αλλοι, για τα θρανια μου τα γραμμενα,για τα ειστηρια που κρατησα κομμενα...
Ακόμα χειρότερα.
Βάζελε. Εσύ φίλε βάζελε που κρυφά με διαβάζεις. Μην ντρέπεσαι που έχασες. Συμβαίνουν αυτά. Να ντρέπεσαι που υπάρχεις.
Ο ένας και μοναδικός...
αφού θα κάψει καρδιές όπως λέει μια ψυχή....... τότε να τον ποστάρουμε κι εδώ!
θρύλε για πάρτι σου θρύλε μαζί σου, εμείς οι άρρωστοι οι οπαδοί σου....
mpak (30-06-08)
Francis Codieux!
ΜΙΑ ΕΥΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΣΤΙΣ ΚΥΡΙΕΣ ΤΟΥ ΦΟΡΟΥΜ
θρύλε για πάρτι σου θρύλε μαζί σου, εμείς οι άρρωστοι οι οπαδοί σου....
Τα τρία λάθη στους κοιλιακούς
Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι όνειρο δύσκολο αλλά όχι άπιαστο. Αρκεί να προσέξεις τρία πράγματα τα οποία οι περισσότεροι κάνουν λάθος.
Μπορεί να σου φανεί περίεργο αλλά αν ψάχνεις για «φέτες» κοιλιακούς, τώρα είναι η ώρα και όχι στις 20 Ιουνίου το επόμενο καλοκαίρι. Το απόλυτο αντρικό απωθημένο χρειάζεται πολύ χρόνο για να επιτευχθεί αν τελικά επιτευχθεί.
Αυτό το «αν» οφείλεται σε τρεις κυρίως παράγοντες. Το γενετικό, τη διατροφή και τις ασκήσεις. Αν λοιπόν εξασφαλίσεις το χρόνο τότε ιδού που κάνουν οι περισσότεροι λάθος και τι εσύ πρέπει να προσέξεις για να πιάσεις το «όνειρο».
Ο γενετικός παράγοντας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξει όποιος προσπαθεί να «εμφανίσει» τους κοιλιακούς του είναι ο κληρονομικός παράγοντας ή αυτό που οι γιατροί αποκαλούν κατανομή και μέγεθος λιπωδών κυττάρων στην περικοιλιακή περιοχή. Αυτό είναι διαφορετικό σε κάθε άντρα πράγμα που σημαίνει ότι για κάποιους είναι πιο δύσκολο και θα χρειαστεί επιπλέον χρόνος και προσπάθεια για να το επιτύχουν.
Αυτό που παθαίνουν οι περισσότεροι που «μειονεκτούν» γενετικά είναι ότι απογοητεύονται όταν βλέπουν ότι παρά τη μεγάλη προσπάθεια που καταβάλλουν δεν έρχονται τα αποτελέσματα. Για αυτό χρειάζεται δύο πράγματα: Μείωση των επιπέδων του λίπους και εξειδικευμένες ασκήσεις κατόπιν υπόδειξης κάποιου γυμναστή.
Η διατροφή
Το μεγαλύτερο κλισέ στο θέμα των κοιλιακών είναι ότι οι «κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα» και όχι στο γυμναστήριο. Και σε αντίθεση με πολλά κλισέ, είναι πέρα για πέρα αλήθεια. Όλοι έχουμε κοιλιακούς μύες απλώς σε κάποιους κρύβεται πίσω από στιβάδες λίπους.
Η μείωση του λίπους είναι 10% άσκηση και 90% διατροφή. 10% άσκηση σημαίνει ασκήσεις χαμηλής έντασης-μεγάλης διάρκειας όπως το ποδήλατο, το τζόγκινγκ ή ακόμα και το περπάτημα χωρίς υψομετρικές διαφορές και σε μέσες προς χαμηλές ταχύτητες.
Σε ότι αφορά τη διατροφή που είναι το 90% της προσπάθειας, χρειάζεται στρατιωτική πειθαρχία και θρησκευτική προσήλωση σε υγιή διατροφικά πρότυπα. Αυτό σημαίνει ότι ξεχνάς γλυκά, ποτά, αναψυκτικά, τηγανητά και λαδερά φαγητά. Από εκεί και πέρα, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγεις σε δίαιτες με εξαιρετικά χαμηλά λιπαρά καθώς έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες που είναι υψηλές σε πρωτεΐνη και μέσες σε υδατάνθρακες – λίπη γιατί έτσι ρυθμίζονται καλύτερα τα επίπεδα της ινσουλίνης.
Ασκήσεις κοιλιακών
Σε ότι αφορά τις ασκήσεις για κοιλιακούς υπάρχουν άπειρες και αυτό που χρειάζεται είναι ποικιλία και ξεκούραση. Οι ασκήσεις με fitness ball είναι θαυματουργές γιατί οι κοιλιακοί εξαναγκάζονται να δουλεύουν περισσότερο όταν το σώμα δεν στηρίζεται πλήρως και προσφέρουν διαφορετικές γωνίες και επιλογές.
Οι ασκήσεις με βάρη προσφέρουν το πλεονέκτημα της ενδυνάμωσης αφού ο μυϊκός ιστός αυξάνει όταν ένα δέχεται ερεθίσματα υπερφόρτωσης. Από εκεί και πέρα, αυτό που πρέπει να προσεχθεί είναι ότι όση ξεκούραση χρειάζονται οι δικέφαλοι άλλη τόση χρειάζονται και οι κοιλιακοί. Επομένως το «χτύπημα» δε θα σε βγάλει πουθενά.
Τέλος, μια κατηγορία παραγνωρισμένων ασκήσεων για κοιλιακούς είναι οι ισομετρικές ασκήσεις στις οποίες διατηρείται η μυϊκή σύσπαση όσο το δυνατόν περισσότερο. Τέτοιες είναι οι ασκήσεις με σανίδα και οι παραλλαγές τους.
Αν πραγματικά είσαι αποφασισμένος να τους αποκτήσεις επιτέλους αυτούς τους κοιλιακούς τότε κράτα αυτά τα τρία πραγματάκια στο μυαλό σου και μην ξεχάσεις ποτέ ότι η μπάκα δεν πρόκειται ποτέ να μετατραπεί σε κοιλιακούς σε δύο μήνες και τη σημασία της διατροφής. Κάθε γλυκό ή ποτό θα είναι μερικές μέρες προσπάθειας χαμένες!
"When I was 5 years old, my mother always told me that happiness was the key to life. When I went to school, they asked me what I wanted to be when I grew up. I wrote down "happy". They told me I didn’t understand the assignment.
I told them they didn’t understand life."
—John Lennon
το εβαλες και εδω?
ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΝΕΙΣ
ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΛΕΜΟΝΗΣ
Ναι,απλα επειδη το εβαλα στο λαθος θεμα,το διεγραψα απο το παλιο και το μετεφερα στο σωστο.Αρχική Δημοσίευση από sk12072
"When I was 5 years old, my mother always told me that happiness was the key to life. When I went to school, they asked me what I wanted to be when I grew up. I wrote down "happy". They told me I didn’t understand the assignment.
I told them they didn’t understand life."
—John Lennon
Διαβασα το ποστ του Ηλια για τους κοιλιακους-φετα και μ'επιασε μια κομάρα.
Παω να χτυπησω μια χωριατικη με φετα απο πανω, φλογερες σφολιατας γεμιστες με φετα, αρνακι εξοχικο με φετα, μια φετα καρπουζι και 4 Corona με φετα λεμονιου για να ερθω στα ισα μου!
ILIAS-KORLEONE <<JESUS>> (11-09-08)
ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΝΕΙΣ
ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΛΕΜΟΝΗΣ
Αυτοι ειναι κοιλιακοι οχι μαλακιες!Διαβασα το ποστ του Ηλια για τους κοιλιακους-φετα και μ'επιασε μια κομάρα.
Παω να χτυπησω μια χωριατικη με φετα απο πανω, φλογερες σφολιατας γεμιστες με φετα, αρνακι εξοχικο με φετα, μια φετα καρπουζι και 4 Corona με φετα λεμονιου για να ερθω στα ισα μου!
Βλέπεις εκείνο το βουνό που μοιάζει με κεράσι;
Ε ναι! δεν χρειάζονται 6 κοιλιακοί... ενας και καλός δεν φτάνει;;;Αυτοι ειναι κοιλιακοι οχι μαλακιες!
Μιλάμεεεε
Κοιλιακούς...?Οι περισσότεροι είναι τουτοι...
Τροφοδοτικό: 1200 Watt GFX: Sparkle GTX 570 1280MB
ADSL: Forthnet 2Play 24Mbit/1024 Router: Zyxel 661HW-D1
M/B: EVGA nVIDIA Classfield 3 CPU: Quand Core i7 950 3.80 GHz Hard Disks: 7=8.0TB
RAM: 3*4GB RAM 1600MHz DDR3 Sound Card: Sound Blaster X-Fi Titanium Fatal1ty SSD: OCZ Vertex II 120GB Speakers: Logitech Z5500
Της Μαργαρίτας είναι ο Κλούνει; Πάλι τον ξέχασα.Από τους παραπάνω μόνο Αντωνάκης και Κλούνεϊ.
Προτιμώ αναλύσεις sir για τον Κωστάκη παρά για τη φέτα ... ΕΛΕΟΣ λέμε.Διαβασα το ποστ του Ηλια για τους κοιλιακους-φετα και μ'επιασε μια κομάρα.
Παω να χτυπησω μια χωριατικη με φετα απο πανω, φλογερες σφολιατας γεμιστες με φετα, αρνακι εξοχικο με φετα, μια φετα καρπουζι και 4 Corona με φετα λεμονιου για να ερθω στα ισα μου!
Δικαιώματα - Επιλογές
Bookmarks