Óåëßäá 14 áðü 14 ÐñþôçÐñþôç ... 41011121314
ÅìöÜíéóç áðïôåëåóìÜôùí óå åîÝëéîç 261 Ýùò 275 áðü 275

ÈÝìá: ÌÜèå ìðáëßôóá!

  1. #261
    ×Ï ×Ï ×Ï Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç 8PYLOS
    ÅããñáöÞ
    01-08-2013

    Ìçíýìáôá
    4.433
    Thanks
    2.202
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 2.549 öïñÝò óå 1.565 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Áí åß÷å ðåé êÜôé åíäéáöÝñïí, èá ôï èõìüóïõí áêüìá!
    ...ÈÑÕËÅ ÔÙÍ ÃÇÐÅÄÙÍ, ÏËÕÌÐÉÁÊÅ...

  2. #262
    . Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç sirkostas
    ÅããñáöÞ
    19-12-2004

    Ðåñéï÷Þ
    Óáíôïñßíç
    Ìçíýìáôá
    34.824
    Thanks
    19.915
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 21.392 öïñÝò óå 11.422 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Ï ÐïäïóöáéñéóôÞò ôïõ ''Áýñéï'' êáé ôá óôïé÷åßá ðïõ ðñÝðåé íá äéáèÝôåé!

    [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ] [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ] [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ] | ÓõíôÜ÷èçêå áðï ôïí/ôçí sportteam
    [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ]


    Ï Êùíóôáíôßíïò ÃéÜííç ãñÜöåé óôï Sports-Academies.gr óôçí óôÞëç ôïõ ''ÍÔÏÕ ÓÔÉÓ ÁÊÁÄÇÌÉÅÓ'' ãéá ôá öõóéïëïãéêÜ ÷áñáêôçñéóôéêÜ ôá ïðïßá ðñÝðåé íá äéáèÝôåé Ýíáò ðïäïóöáéñéóôÞò þóôå íá ìðïñÝóåé áãùíéóôåß êáé íá åðéôý÷åé óå ìéá ïìÜäá õøçëïý åðéðÝäïõ.
    Ôï ðïäüóöáéñï åßíáé Ýíá ïìáäéêü Üèëçìá ôï ïðïßï áðáéôåß ðáñáôåôáìÝíç õøçëÞò Ýíôáóçò äéáëåéììáôéêÞ Üóêçóç,[1] ðåñéÝ÷ïíôáò ðïëëÝò áðáéôçôéêÝò öõóéêÝò äñáóôçñéüôçôåò üðùò óðñéíô, ôñÝîéìï õøçëÞò Ýíôáóçò, áëëáãÝò êáôåõèýíóåùí, Üëìáôá êáé ôÜêëéí.
    Åðßóçò ðåñéëáìâÜíåé ðïëëÝò ôå÷íéêÝò äñáóôçñéüôçôåò üðùò íôñßðëá, ðÜóá, õðïäï÷Þ, êåöÜëéá êáé óïõô.[1,2,3,4,5]
    ÁíÜëõóç êáé áðáéôÞóåéò áãþíá: H óõíïëéêÞ áðüóôáóç ðïõ äéáíýåé Ýíáò ðïäïóöáéñéóôÞò êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôï ðáé÷íéäéïý åßíáé 10 ìå 13km.[6] Ïé äéáöïñÝò ó÷åôßæïíôáé ìå ôçí èÝóç êáé ôïí ñüëï ôïõ ðïäïóöáéñéóôÞ, ìå ôçí èÝóç ôçò ïìÜäáò êáé ìå ôçí ôáêôéêÞ ðïõ åöáñìüæåé ç ïìÜäá óôïí áãþíá êëð.
    Óýìöùíá ìå ôçí äéÜñêåéá ôïõ ðáé÷íéäéïý, ôï ðïäüóöáéñï åîáñôÜôáé êõñßùò áðü ôïí áåñüâéï ìç÷áíéóìü ðáñáãùãÞò åíÝñãåéáò. Ï ìÝóïò üñïò ôçò Ýíôáóçò, ìåôñþíôáò ùò ôçí åðß ôçò % óå ðïóïóôü ôçò ìåãßóôçò êáñäéáêÞò óõ÷íüôçôáò, êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôïõ áãþíá åßíáé êïíôÜ óôï áíáåñüâéï êáôþöëé (ç õøçëüôåñç Ýíôáóç Üóêçóçò üðïõ ç ðáñÜãùãç êáé ç áðïìÜêñõíóç ôïõ ãáëáêôéêïý ïîÝïò åßíáé ßäéá) óõíÞèùò áíÜìåóá óôï 80 – 90% ôçò ìåãßóôçò êáñäéáêÞò óõ÷íüôçôáò ôïõ ðïäïóöáéñéóôÞ,[2] ðïóïóôü óôï ïðïßï áíôéóôïé÷åß óôï 70-75% ôçò ìåãßóôçò ðñüëçøçò ïîõãüíïõ (Vo2max) (ç ìåãáëýôåñç ðïóüôçôá ïîõãüíïõ ôçí ïðïßá ôï óþìá ìðïñåß íá ÷ñçóéìïðïéÞóåé êáôÜ ôçí äéÜñêåéá åîáíôëçôéêÞò Üóêçóçò).[2,7,8]
    Ôï áåñüâéá óýóôçìá ðáñÝ÷åé ôï 90% ôçò óõíïëéêÞò åíÝñãåéáò êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôïõ ðáé÷íéäéïý.[7] Ðáñüôé, ï áåñüâéïò ìåôáâïëéóìüò õðåñéó÷ýåé óôçí ðáñÜãùãç åíÝñãåéáò êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôïõ ðáé÷íéäéïý, ïé ðéï áðïöáóßóôçêåò êáé êáèïñéóôéêÝò åíÝñãåéåò êáëýðôïíôáé áðü ôïí áíáåñüâéï ìç÷áíéóìü ðáñÜãùãçò åíÝñãåéáò ð÷. Üëìá, óïõô.[2]
    ¼ðùò åßäáìå ïé áðáéôÞóåéò ôïõ áãþíá åßíáé éäéáéôÝñùò õøçëÝò. ¸ôóé, ðñïêåéìÝíïõ íá áíôáðïêñéèåß ï ðïäïóöáéñéóôÞò óôéò áðáéôÞóåéò áõôÝò, Ýíá áðü ôá êýñéá ÷áñáêôçñéóôéêÜ ðïõ èá ðñÝðåé íá Ý÷åé åßíáé ç Üñéóôç öõóéêÞ êáôÜóôáóç, óõìðåñéëáìâÜíïíôáò üëåò ôéò öõóéêÝò éêáíüôçôåò (åéê.1).
    Óôçí óõíÝ÷åéá èá ðñïóðáèÞóïõìå íá ìéëÞóïõìå ðåñéëçðôéêÜ ãéá ôá öõóéïëïãéêÜ ÷áñáêôçñéóôéêÜ ôïõ ðïäïóöáéñéóôÞ õøçëïý åðéðÝäïõ.
    ---------Åéêüíá 1-ÖõóéêÝò Éêáíüôçôåò
    Áíôï÷Þ: Áíáëõôéêüôåñá, ç ìÝãéóôç ðñüóëçøç ïîõãüíïõ ãéá ðïäïóöáéñéóôÝò õøçëïý åðéðÝäïõ Ý÷åé êáèïñßóôåi óå ðïëëÝò Ýñåõíåò, ìå ìÝóï üñï ôéìþí 56 êáé 69 ml/kg/min.[9] Áñãüôåñá, ï Reilly[10] (2000) ðñüôåéíå ýóôåñá áðü Ýãêõñç ðáñáôÞñçóç üôé ç VO2max > 60 mL/kg/min, èá ðñÝðåé íá èåùñåßôå ùò ôï êáôþôáôï êáôþöëé óå ïìÜäåò õøçëïý åðéðÝäïõ þóôå íá ìðïñÝóåé Ýíáò ðïäïóöáéñéóôÞò íá åðéôý÷åé êáé íá áíôáðåîÝëèåé óôéò áðáéôÞóåéò ôïõ óýã÷ñïíïõ ðïäïóöáßñïõ.
    ¸ñåõíåò Ý÷ïõí åíôïðßóåé õøçëÞ ó÷Ýóç ìåôáîý ôçò óõíïëéêÞò äéáíõüìåíçò áðüóôáóçò, ôçò äéáíõüìåíçò áðüóôáóçò óå õøçëÞ Ýíôáóç óôï ôåëåõôáßï ìÝñïò ôïõ ðáé÷íéäéïý êáé ôçò ìåãßóôçò ðñüëçøçò ïîõãüíïõ (VO2max).[11,12,13]
    Ïé ðïäïóöáéñéóôÝò ìå õøçëüôåñåò ôéìÝò VO2max êáé ãåíéêÜ ìå õøçëüôåñç éêáíüôçôá áíôï÷Þò èá Ý÷ïõí ôçí äõíáôüôçôá íá óõììåôÜó÷ïõí ðéï êáèïñéóôéêÜ óå êñßóéìåò óôéãìÝò ôïõ ðáé÷íéäéïý.
    ÅðéðëÝïí, èá åßíáé óå èÝóç íá åêôåëïýí ôéò ôå÷íéêÝò äåîéüôçôåò êáé íá åöáñìüæïõí ôçí ôáêôéêÞ óå õøçëüôåñç Ýíôáóç. [14] ÔÝëïò ç áåñüâéá éêáíüôçôá êáèïñßæåé ôïí âáèìü óôïí üðïéï ìðïñåß íá áíå÷ôåß ç åñãáóßá õøçëÞò Ýíôáóçò êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôïõ ðáé÷íéäéïý. [9]


    Äýíáìç: Óôï ðïäüóöáéñï ç äýíáìç êáé ç ôá÷õäýíáìç åßíáé ôï ßäéï óçìáíôéêÜ ìå ôçí áíôï÷Þ. Ç ìåãßóôç äýíáìç áíáöÝñåôáé óôçí õøçëüôåñç äýíáìç ôçí ïðïßá ìðïñåß íá ðáñÜãåé ôï íåõñïìõúêü óýóôçìá êáôÜ ôç äéÜñêåéá ìéá ìåãßóôçò åêïýóéáò ðñïóðÜèåéáò (ìéá ìåãßóôç åðáíÜëçøç [1RM]).
    Åíþ ç ôá÷õäýíáìç åßíáé ðñïúüí ôçò äýíáìçò êáé ôçò ôá÷ýôçôáò, áíáöÝñåôáé óôçí éêáíüôçôá ôïõ íåõñïìõúêïý óõóôÞìáôïò íá ðáñÜãåé ôçí ìåãáëýôåñç äõíáôÞ äýíáìç óå üóï ôï äõíáôüí ìéêñüôåñï ÷ñïíéêü äéÜóôçìá. [2]
    Ç ìÝãéóôç äýíáìç êáé ï ñõèìüò áíÜðôõîçò ôçò äýíáìçò, åßíáé áðü ôïõò âáóéêüôåñïõò ðáñÜãïíôåò ïé ïðïßïé åðçñåÜæïõí ôçí ôá÷õäýíáìç. Ç áýîçóç ôçò ìÝãéóôç äýíáìç óõíÞèùò ó÷åôßæåôáé ìå âåëôßùóç ôçò ó÷åôéêÞò äýíáìçò êáé óõíåðþò ìå âåëôßùóç ôçò ôá÷õäýíáìçò.[2]-
    ---------Åéêüíá 2-Ðñïðüíçóç Äýíáìçò
    Óôï ðïäüóöáéñï ðïëëÝò äñáóôçñéüôçôåò áðáéôïýí äýíáìç êáé åêñçêôéêÞ äýíáìç ð.÷. ôÜêëéí, Üëìáôá, óïõô, áëëáãÞ êáôåýèõíóçò êáé áëëáãÞ ñõèìïý). Ç ôá÷õäõíáìç êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôÝôïéïõ åßäïõò äñáóôçñéïôÞôùí ó÷åôßæåôáé ìå ôçí äýíáìç ôùí ìõþí ðïõ óõììåôÝ÷ïõí óôéò êéíÞóåéò áõôÝò. [10] Åðßóçò, Ýíáò ìåãÜëïò áñéèìüò åñåõíþí Ý÷ïõí êáôÜëçîç üôé ç ìÝãéóôç äýíáìç åðçñåÜæåé èåôéêÜ ôçí åðßäïóç óôï êÜèåôï Üëìá, óôçí åðéôÜ÷õíóç êáé óôçí ôá÷ýôçôá[15,16,17,18,19]
    Ï Wisløff et al. [14] (199 ðñüôåéíå üôé Ýíáò ðïäïóöáéñéóôÞò ìå âÜñïò óþìáôïò 75kg èá ðñÝðåé íá Ý÷åé óôï çìéêÜèéóìá åðßäïóç > 200kg (90ï óôçí Üñèñùóç ôïõ ãüíáôïò) êáé ðéÝóåéò ðÜãêïõ åðßäïóç > 100kg.
    ¼óïí áöïñÜ ôï êÜèåôï Üëìá, ï ðïäïóöáéñéóôÞò õøçëïý åðéðÝäïõ èá ðñÝðåé Ý÷åé ìÝóï üñï åðßäïóçò êïíôÜ óôá 60cm. ¹äç åßíáé ãíùóôü ðùò ç åðßäïóç ôùí ðïäïóöáéñéóôþí óôï êÜèåôï Üëìá ó÷åôßæåôáé óçìáíôéêÜ ìå ôçí åðéôõ÷ßá ôçò ïìÜäáò. [20]
    Ãé¢ áõôü ïé ðñïðïíçôÝò öõóéêÞò êáôÜóôáóçò èá ðñÝðåé íá äßíïõí ìåãáëýôåñç Ýìöáóç óôç ðñïðüíçóç âåëôßùóçò ôïõ Üëìáôïò êáé ôçò ôá÷õäýíáìçò. Óêåöôåßôå ìüíï, ðïóÜ ðáé÷íßäéá Ý÷ïõí êñéèåß ìå ôïí åðéôéèÝìåíï íá óêïñÜñåé åðåéäÞ åêôÝëåóå Üëìá ìåñéêþí åêáôïóôþí õøçëüôåñï áðü ôïí áìõíüìåíï, êáé èá äéáðéóôþóåôå ôç óçìáíôéêüôçôá ôïõ êÜèåôïõ Üëìáôïò.
    ÅðéðëÝïí ç äýíáìç ðáßæåé ðïëý óçìáíôéêü ñüëï óôçí ðñüëçøç ôñáõìáôéóìþí. Ïé ôñáõìáôéóìïß åßíáé Ýíá óõ÷íÝò öáéíüìåíï óôï Üèëçìá ôïõ ðïäïóöáßñïõ, ìå áðïôÝëåóìá ï ôñáõìáôéóìÝíïò ðïäïóöáéñéóôÞò íá ðáñáìÝíåé åêôüò áèëçôéêÞò äñáóôçñéüôçôáò ãéá ÷ñïíéêü äéÜóôçìá ðïõ äéáñêåß óõíÞèùò áðü ìåñéêÝò çìÝñåò ìÝ÷ñé êáé ìåñéêïýò ìÞíåò (åîáñôÜôáé áðü ôï åßäïò ôïõ ôñáõìáôéóìïý).
    Áíáðüöåõêôá, ç ïìÜäá óôåñåßôáé ôéò õðçñåóßåò ôïõ ãéá ôï ÷ñïíéêü äéÜóôçìá ôçò áðï÷Þò ôïõ. ¼ìùò, åßíáé óôï ÷Ýñé ìáò óå ìåãÜëï âáèìü íá äéáôçñïýìå ôïõò ðïäïóöáéñéóôÝò ìáò õãéåßò.
    ÐëÞèïò åñåõíþí Ý÷åé äåßîåé, üôé ìå ôçí óùóôÞ åöáñìïãÞ ðñïãñáììÜôùí ðñüëçøçò ôñáõìáôéóìþí ìðïñïýìå íá ìåéþóïõìå ôï ðïóïóôü åìöÜíéóÞò ôïõò óå ìåãÜëï âáèìü. [21,22,23,24,]
    Ôá ðáñáðÜíù åõñÞìáôá (áêüìç ðåñéóóüôåñá) ìïõ äßíïõí ôçí äõíáôüôçôá íá êáôáëÞîù ìå áóöÜëåéá óôï üôé ç ðñïðüíçóç äýíáìçò èá ðñÝðåé íá áðïôåëåß áíáðüóðáóôï ìÝñïò ôçò ðñïðüíçóçò ôïõ ðïäïóöáéñéóôÞ.
    ÐëÞèïò åñåõíþí õðïóôçñßæåé ôçí ðñïðüíçóç äýíáìçò óôï Üèëçìá ôïõ ðïäïóöáßñïõ, åíþ áíôéèÝôùò, óõìöþíá ìå ôéò ãíþóåéò ìïõ, äåí õðÜñ÷åé ïýôå ìéá ðïõ íá ôçí áìöéóâçôåß.


    Ôá÷ýôçôá: ¸íá áðü ôá âáóéêÜ ÷áñáêôçñéóôéêÜ ôá ïðïßá ðñÝðåé íá äéáèÝôåé Ýíáò ðïäïóöáéñéóôÞò õøçëïý åðéðÝäïõ åßíáé ç ôá÷ýôçôá. Ç ôá÷ýôçôá (óðñéíô) ç ïðïßá óå äéÜöïñåò Ýñåõíåò ïñßæåôáé ùò ôï ôñÝîéìï ìå ôá÷ýôçôá ðÜíù áðü ôï ÷áìçëüôåñï üñéï ôùí 19 ìå 25km/h.
    Ç ôá÷ýôçôá áðïôåëåß ôï 5% - 10% áðü ôçí óõíïëéêÞ êáëõðôüìåíç áðüóôáóç óôï ðáé÷íßäé, ç ïðïßá áíôéóôïé÷åß óôï 1% ìå 3% ôïõ óõíïëéêïý ÷ñüíïõ ôïõ áãþíá. Ï ìÝóïò üñïõò äéÜñêåéáò ôïõ óðñéíô åßíáé 2 – 4s êáé ï ìÝóïò ïñüò åêôÝëåóçò óðñéíô åßíáé 1 óôá 90s.[6]
    Ç ðéï óõ÷íÜ äéáíõüìåíç áðüóôáóç êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôïõ ðáé÷íéäéïý åßíáé 20m.+_ , ÷ùñßò áõôü íá óçìáßíåé üôé ïé ðïäïóöáéñéóôÝò äåí åêôåëïýí ôá÷ýôçôá (óðñéíô) ìéêñüôåñçò êáé ìåãáëýôåñçò áðüóôáóçò.
    Ç ôá÷ýôçôá ðáßæåé ðïëý óçìáíôéêü ñüëï êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôçò åîÝëéîçò ôïõ ðáé÷íéäéïý. Óôçí âéâëéïãñáößá Ý÷ïõí áíáöåñèåß ÷ñüíïé áðü 4.00s ìÝ÷ñé 4.22s ãéá ôçí áðüóôáóç ôùí 30m êáé áðü 1,79s ìÝ÷ñé 1,90s ãéá ôçí áðüóôáóç ôùí 10m.[2]
    Áõôü óçìáßíåé üôé ïé ðéï ãñÞãïñïé ðïäïóöáéñéóôÝò åßíáé êáôÜ ìÝóï üñï 1m ìðñïóôÜ áðü ôïõò ðéï áñãïýò ðïäïóöáéñéóôÝò ìåôÜ áðü ìüíï Ýíá óðñéíô 10m. Áõôü èá ìðïñïýóå íá åßíáé æùôéêÞò óçìáóßáò ãéá ôéò óçìáíôéêÝò ìïíïìá÷ßåò, åðçñåÜæïíôáò ôï áðïôÝëåóìá ôïõ áãþíá.

    ÓôÜäéá áíÜðôõîç ôçò ôá÷ýôçôáò: Ç áíÜðôõîç ôçò ôá÷ýôçôáò åðéôá÷ýíåôáé óå äõï öÜóåéò. Ç ðñþôç öÜóç åßíáé ðåñßðïõ óôá 8 Ýôç êáé ãéá ôá äõï öýëá, åíþ ç äåýôåñç öÜóç åßíáé ðåñßðïõ óôçí çëéêßá ôùí 12 ãéá ôá êïñßôóéá êáé óôçí çëéêßá ôùí 12 ìå 15 ãéá ôá áãüñéá.
    Ç ðñþôç öÜóç ó÷åôßæåôáé ìå ôçí ùñßìáíóç ôïõ íåõñéêïý óõóôÞìáôïò êáé ôçí áíÜðôõîç ôçí óõíáñìïãÞò óôïõò ìýåò ôùí ÷åñéþí êáé ôùí ðïäéþí. Ç äåýôåñç öÜóç ó÷åôßæåôáé ìå ôçí áýîçóç ôçò ìÜæáò ôïõ óþìáôïò êáé ôçí ìõúêÞò áðüäïóçò.
    Ç áýîçóç ôçò ìõúêÞò ìÜæáò óõìâáßíåé áìÝóùò ìåôÜ ôçí åðßôåõîç ôçò ìåãßóôçò ôá÷ýôçôáò ôïõ ýøïõò. ÊáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôçò ðåñéüäïõ áõôÞò õðÜñ÷åé ìéá êïéíÞ áíôßëçøç üôé ïé Ýöçâïé ãßíïíôáé ðéï ''áäÝîéïé'', êÜôé ôï ïðïßï ðéóôåýåôáé ðùò óõíäÝåôáé ìå ôçí äõóáíÜëïãç áíÜðôõîç ôïõ ìÞêïõò ôùí êÜôù Üêñùí óõãêñéôéêÜ ìå ôï ìÞêïò ôïõ êïñìïý.
    Öáßíåôáé ðùò ìüíï ôï 10-30% ôùí Ýöçâùí áãïñéþí åðçñåÜæåôáé áñíçôéêÜ êáé ïé åðéäñÜóåéò åßíáé ðñïóùñéíÝò.[10]
    Èåùñþ, ðùò üëïé óáò Ý÷åôå äéáðéóôþóåé ôçí áëëáãÞ áõôÞ, åéäéêÜ óôéò ôå÷íéêÝò äåîéüôçôåò (êõñßùò õðïäï÷Þ), óå ðïäïóöáéñéóôÝò ðïõ åðçñåÜæïíôáé áñíçôéêÜ áðü ôç äõóáíÜëïãç áíÜðôõîç ôïõ óþìáôüò ôïõò.
    Ìéëþíôáò ìå âÜóç ôçí ðñïóùðéêÞ ìïõ åìðåéñßá, Ý÷ù äåé ðïäïóöáéñéóôÝò ìïõ íá äõóêïëåýïíôáé ðåñéóóüôåñï óôïí Ýëåã÷ï ôçò ìðÜëáò, åíþ ðñïçãïõìÝíùò Þôáí êáëïß ÷åéñéóôÝò ôçò.
    Ôåëåéþíïíôáò ìå ôçí öõóéêÞ éêáíüôçôá ôçò ôá÷ýôçôáò, ìÝ÷ñé ôï ôÝëïò ôçò äåýôåñçò öÜóçò Ý÷ïõìå ôçí öýóç ìå ôï ìÝñïò ìáò þóôå íá âåëôéþóïõìå ôçí ôá÷ýôçôá ôùí áèëçôþí ìáò. Ìå ôï ðÝñáò ôçò äåýôåñçò öÜóçò, ðëÝïí ç öýóç äåí åßíáé ìáæß ìáò, áëëÜ áêüìç ìðïñïýìå íá âåëôéþóïõìå ôçí ôá÷ýôçôá ôùí áèëçôþí. Ðùò;
    Åíôïðßæïíôáò ôõ÷üí áäõíáìßåò óôçí äñïìéêÞ ôå÷íéêÞ, âåëôéþíïíôáò ôçí ìåãßóôç äýíáìç êáé âåëôéþíïíôáò ôçí íåõñïìõúêÞ óõíáñìïãÞ.


    Åéêüíá3-Ðñïðüíçóç Éäéïäåêôéêüôçôáò (Owen, et al., [24] 2013)
    Éóïññïðßá (Éäéïäåêôéêüôçôá): Ç éäéïäåêôéêüôçôá èá ìðïñïýóå íá ïñéóèåß ùò ìéá åîåéäéêåõìÝíç äéáöïñïðïßçóç ôçò áßóèçóç ôçò áöÞò üðïõ åìðåñéÝ÷åôå ç áßóèçóç ôçò êßíçóçò êáé ôçò èÝóçò ôùí áñèñþóåùí.[25]
    Ç éäéïäåêôéêüôçôá åßíáé ðïëý óçìáíôéêüò ìÝñïò ôçò öõóéïëïãßáò ôïõ óþìáôïò åðåéäÞ åðéôñÝðåé óôï íåõñïìõúêü óýóôçìá íá äéáôçñÞóåé ôçí éóïññïðßá, óôáèåñüôçôá êáé ôçí åõêáìøßá (Üñèñùóçò) åíþ ï åíåñãïðïéçìÝíïò ìõò óôáèåñïðïéåß ôçí Üñèñùóç.[26]
    Ïé áéóèçôÞñéïé äÝêôåò âñßóêïíôáé ìÝóá óôéò áñèñþóåéò, óå óõíäÝóìïõò, óå ìýåò, óôïõò ôÝíïíôåò êáé óôï äÝñìá. Ç êýñéá ëåéôïõñãéÜ ôïõò åßíáé íá äéáóöáëßóïõí üôé ïé áñèñþóåéò ôïõ óþìáôïò âñßóêïíôáé óå óôáèåñüôçôá áðïöåýãïíôáò êáôáóôñïöéêÝò ìç óôáèåñÝò èÝóåéò.
    Ç éóïññïðßá äéá÷ùñßæåôáé óå äõï åßäç, ôçí óôáôéêÞ êáé ôçí äõíáìéêÞ. Ùò óôáôéêÞ éóïññïðßá èá ìðïñïýóáìå íá ïñßóïõìå ôçí éêáíüôçôá äéáôÞñçóçò ôçò âÜóç óôÞñéîçò ìå ôçí åëÜ÷éóôç êßíçóç.
    Åíþ ùò äõíáìéêÞ éóïññïðßá èá ìðïñïýóå íá èåùñçèåß ç éêáíüôçôá åêôÝëåóçò ìéá Üóêçóçò åíþ äéáôçñåßôå ç åðáíáêôÜôå ìéá óôáèåñÞ èÝóç[27] Þ ç éêáíüôçôá íá äéáôçñÞóïõìå êáé íá åðáíáêôÞóïõìå ôçí éóïññïðßá óå ìéá ìç óôáèåñÞ åðéöÜíåéá[28,29] ìå ôçí åëÜ÷éóôç åîùôåñéêÞ êßíçóç.
    ÕðÜñ÷ïõí ðåñéïñéóìÝíá óôïé÷åéÜ ðùò ç ðñïðüíçóç éóïññïðßáò åðçñåÜæåé ôçò êéíçôéêÝò äåîéüôçôåò ôùí áèëçôþí õøçëïý åðéðÝäïõ. ¼ôáí ç áðïôåëåóìáôéêüôçôá ôçò ðñïðüíçóçò éóïññïðßáò óõãêñßèçêå ìå ôçí ðñïðüíçóç äýíáìçò.
    ÂñÝèçêå üôé ç ðñïðüíçóç äýíáìçò ðáñÞãáãå ðïëý ìåãáëýôåñá áðïôåëÝóìáôá óôç åðßäïóç óôï ýøïò ôïõò Üëìáôïò êáé óôïí ÷ñüíï ôïõ óðñéíô.[30] Ç éêáíüôçôá éóïññïðßáò óõíäÝåôáé ìå ôï áãùíéóôéêü åðßðåäï óå ìåñéêÜ áèëÞìáôá, ìå ôïõò áèëçôÝò õøçëüôåñïõ åðéðÝäïõ íá äåß÷íïõí êáëýôåñç éêáíüôçôá éóïññïðßáò.
    ÕðÜñ÷ïõí áñêåôÜ óôïé÷åéÜ ðïõ õðïóôçñßæïõí üôé ç ðñïðüíçóç éóïññïðßáò èá ìðïñïýóå íá áðïôåëåß óçìáíôéêü ìÝñïò ôçò ðñïðüíçóçò ôùí ìç õøçëïý åðéðÝäïõ áèëçôþí ìå óôü÷ï ôçí âåëôßùóç óõãêåêñéìÝíùí êéíçôéêþí äåîéïôÞôùí áëëÜ ü÷é ùò õðïêáôÜóôáôï ôçò ðñïðüíçóçò Üëëùí öõóéêþí éêáíïôÞôùí üðùò ç äýíáìç. [30]
    ¼ðùò åßäáìå, äåí õðÜñ÷ïõí ðïëëÜ óôïé÷åéÜ ðïõ íá õðïóôçñßæïõí üôé ç ðñïðüíçóç éóïññïðßáò èá ìðïñïýóå íá åðçñåÜóåé èåôéêÜ ôçí áðüäïóç ôùí åëßô áèëçôþí Üìåóá. ÁíôéèÝôùò, åßíáé åõñÝùò ãíùóôü üôé ç ðñïðüíçóç éóïññïðßáò èåùñåßôå ðñùôáñ÷éêÞò óçìáóßáò óôçí áðïêáôÜóôáóç êáé óôçí ðñüëçøç ôñáõìáôéóìþí, üðùò ôï äéÜóôñåììá óôçí ðïäïêíçìéêÞ Üñèñùóç, ç ñÞîç ôïõ ðñïóèßïõ ÷éáóôïý óõíäÝóìïõ êáé ïé èëÜóåéò óôïõò ìýåò ôùí êÜôù Üêñùí [24,31,32,33,34]
    Óõíïøßæïíôáò, óôï ðïäüóöáéñï ðïëëÝò äõíáìéêÝò äñáóôçñéüôçôåò åêôåëïýíôáé óå ìïíÞ óôÞñéîç (Ýíá ðüäé). ¸ôóé, åÜí Ýíáò áèëçôÞò óôï÷åýåé íá áãùíéóôåß óå ïìÜäá õøçëïý åðéðÝäïõ èá ðñÝðåé íá Ý÷åé êáëÞ éêáíüôçôá éóïññïðßáò ðñïêåéìÝíïõ íá ìçí åßíáé åõÜëùôïò óå ôñáõìáôéóìïýò.
    ----------Åéêüíá 4- Åõëõãéóßá
    Åõëõãéóßá - Åõêáìøßá: Ç åõëõãéóßá ïñßæåôáé ùò ç éêáíüôçôá ôïõ ìõüò íá åðéìçêýíåôå, åðéôñÝðïíôáò óôçí Üñèñùóç (Þ ðåñéóóüôåñåò áðü ìéá áñèñþóåéò ôçí ßäéá óôéãìÞ) íá êéíåßôáé óå Ýíá åýñïò êßíçóçò.
    Ç õøçëÞ ìõúêÞ åõëõãéóßá åðéôñÝðåé óôïí ìõ íá äÝ÷åôáé ìåãáëýôåñç åðéâÜñõíóç åõêïëüôåñá êáé íá åðéôñÝðåé ôç óùóôÞ êáé áðïôåëåóìáôéêÞ êßíçóç.
    Ôá åðßðåäá åõëõãéóßá åðçñåÜæïíôáé áðü ôçí Üñèñùóç, ôïí ìõ - ôÝíïíôá êáé áðü ''ãåíéêïýò'' ðáñÜãïíôåò.
    Ïé ðáñÜãïíôåò ðïõ ó÷åôßæïíôáé ìå ôçí Üñèñùóç óõìâÜëëïõí êáôÜ 85% óôéò ôéìÝò ôçò åõëõãéóßáò. Ïé ðáñÜãïíôåò ïé üðïéïé ó÷åôßæïíôáé ìå ôçí ìõ – ôÝíïíôá óõìâÜëëïõí êáôÜ 10% óôéò ôéìÝò ôçò åõëõãéóßáò, åíþ ïé ''ãåíéêïß'' ðáñÜãïíôåò üðùò ç çëéêßá êáôÜ 5%.[35]
    ¸÷åé ðñïôáèåß üôé õøçëüôåñá åðßðåäá åõëõãéóßáò èá ìðïñïýóáí íá ìåéþóïõí ôçí ðéèáíüôçôá ôñáõìáôéóìþí, åîáéôßáò ôçò âåëôéùìÝíçò éêáíüôçôáò ôùí ðáèçôéêþí óõóôáôéêþí ìïñßùí ôïõ ìõüò – ôÝíïíôá íá áðïññïöïýí åíÝñãåéá ùò áðïôÝëåóìá ôçò êáëýôåñçò óýíèåóÞò ôïõò[36]
    Ùóôüóï, áõôÞ ç Üðïøç åßíáé áíôéêñïýìåíç óôçí âéâëéïãñáößá. Ðñüóöáôç áíáóêïðéêÞ Ýñåõíá Ýäåéîå,[37] üôé åðôÜ Ýñåõíåò äåí åíôüðéóáí ó÷Ýóç áíÜìåóá óôá åðßðåäá ôçò åõëõãéóßá êáé óôïõò ôñáõìáôéóìïýò ôùí êáìðôçñþí ìõþí ôïõ ãüíáôïò êáé ôùí ïðßóèéùí ìçñéáßùí.
    Åíþ ôñåéò Ýñåõíåò, óå åðáããåëìáôßåò Åõñùðáßïõò ðïäïóöáéñéóôÝò, Ýäåéîáí óõó÷Ýôéóç áíÜìåóá óôá åðßðåäá ôçò åõëõãéóßáò, ôá ïðïßá ìåôñÞèçêáí óôçí ðñùôáãùíéóôéêÞ ðåñßïäï, êáé ôïõò ôñáõìáôéóìïýò ôïõò ïðïßïõò ïé ðïäïóöáéñéóôÝò åìöÜíéóáí óôçí áãùíéóôéêÞ ðåñßïäï.
    Ïé äéáöïñÝò óôá áðïôåëÝóìáôá ìðïñåß íá ó÷åôßæïíôáé ìå ôçí ÷ñçóéìïðïßçóç äéáöïñåôéêþí ôåóô êáôÜ ôçí áîéïëüãçóç ôçò ìõúêÞò åõëõãéóßáò, ôåóô ôá ïðïßá äåí åßíáé ðÜíôá óõãêñßóéìá ìåôáîý ôïõò.
    Ç åõëõãéóßá åßíáé, ðáñ¢ üëá áõôÜ, ìéá ðáñÜìåôñïò ôçí ïðïßá ïé ðñïðïíçôÝò öõóéêÞò êáôÜóôáóçò êáé ç öõóéïèåñáðåõôÝò èá ðñÝðåé íá ëáìâÜíïõí óïâáñÜ õðüøç, éäéáéôÝñùò ãéá ðïäïóöáéñéóôÝò ïé ïðïßïé õðïöÝñïõí óõ÷íÜ áðü ôñáõìáôéóìïýò óôïõò ïðßóèéïõò ìçñéáßïõò ìýåò.
    ÔÝëïò, ç êáëÞ åõëõãéóßá èá äþóåé óôïõò ðïäïóöáéñéóôÝò ôï ðëåïíÝêôçìá íá åêôåëïýí ôéò åéäéêÝò ðïäïóöáéñéêÝò êéíÞóåéò óå ìåãáëýôåñï åýñïò êßíçóçò.


    Óýóôáóç Óþìáôïò: Ôï óþìá ìáò áðïôåëåßôáé áðü ôï äÝñìá, ëßðïò, ìýåò êáé ïóôÜ. Ïé ðïäïóöáéñéóôÝò õøçëïý åðéðÝäïõ èá ðñÝðåé íá Ý÷ïõí ÷áìçëÜ ðïóïóôÜ óùìáôéêïý ëßðïõò, ôá Üñéóôá åðßðåäá êõìáßíïíôáé üðïéá 6-8 %.
    ¼ôáí ï ðïäïóöáéñéóôÞò Ý÷åé õøçëïôÝñá ðïóïóôÜ ëßðïõò, ôáõôü÷ñïíá åðçñåÜæåôáé ç áðüäïóç ôïõ áñíçôéêÜ. ÅÜí Ý÷åôå êÜðïéïí ðïäïóöáéñéóôÞ óáò ìå õøçëÜ ðïóïóôÜ óùìáôéêïý ëßðïõò êáé èÝëåôå íá ôïí óõíåôßóåôå, öïñÝóôå ôïõ Ýíá ãéëÝêï ìå ôï âÜñïõò ðïõ áíôéóôïé÷åß óôï ëßðïò ôï üðïéï ðñÝðåé íá ÷Üóåé êáé áöÞóôå ôïí ðñïðïíçèåß ìå áõôü.
    Óôï ôÝëïò ôçò ðñïðüíçóçò, ñùôÞóôå ôïí ðùò íéþèåé êáé åÜí äéáðßóôùóå êÜðïéá äéÜöïñá. Ôçí áðÜíôçóç üëïé ìáò ôçí ãíùñßæïõìå. Ôï ãéëÝêï áíôéóôïé÷åß óôï ðåñßóóéï óùìáôéêü ëßðïò ôï üðïéï Ý÷åé ï áèëçôÞò. Ôï íá Ý÷åé êÜðïéïò ðïäïóöáéñéóôÞò ìåãáëýôåñï óùìáôéêü âÜñïò ëüãïõ ëßðïõò, äåí åðùöåëÞ ðïõèåíÜ.
    Ôï óçìáíôéêüôåñï, ç ó÷åôéêÞ ôïõ äýíáìç åðçñåÜæåôáé áñíçôéêÜ ëüãï ôçò ìåãáëýôåñçò ìÜæáò óþìáôïò.

    Åðßëïãïò: Åßíáé êáôáíïçôü ðùò Ýíáò ðïäïóöáéñéóôÞò ðñÝðåé íá ðñïóáñìïóôåß óôéò áðáéôÞóåéò ôïõ áãþíá ðñïêåéìÝíïõ íá ìðïñÝóåé íá áíôáðåîÝëèåé óôéò áðáéôÞóåéò ôïõ ðáé÷íéäéïý. ÂÝâáéá, åßíáé åöéêôü ç åðéôõ÷ßá íá åðéôåõ÷ôåß ðáñÜ ôçí ìÝôñéá öõóéêÞ êáôÜóôáóç.
    ÅÜí, Ýíáò ðïäïóöáéñéóôÞò Ý÷åé êáëÜ áíáðôõãìÝíç ôçí áôïìéêÞ êáé ïìáäéêÞ ôáêôéêÞ êáé Ý÷åé õøçëÜ åðßðåäá ôå÷íéêþí äåîéïôÞôùí, áõôÜ èá ôïí âïçèÞóïõí íá Ý÷åé óçìáíôéêü ñüëï óå ìéá ïìÜäá ç ïðïßá ðáßæåé ðáé÷íßäéá õøçëÞò Ýíôáóçò. [10]
    Åðßóçò, åðåéäÞ ôï ðïäüóöáéñï åßíáé Ýíá óýíèåôï Üèëçìá, ç áðüäïóç êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôïõ ðïäïóöáéñéêïý áãþíá öáßíåôáé íá åîáñôÜôáé áðü Ýíáí ìåãÜëï áñéèìü ðáñáãüíôùí üðùò åßíáé ïé øõ÷ïëïãéêïß ðáñÜãïíôåò, ç ôå÷íéêÝò äåîéüôçôåò ôïõ ðïäïóöáéñéóôÞ, ç ôáêôéêÞ ðïõ áêïëïõèåß ç ïìÜäá, ç öõóéêÞ êáôÜóôáóç êáé ç éêáíüôçôá ëÞøçò óùóôþí áðïöÜóåùí êáôÜ ôçí äéÜñêåéá ôïõ ðáé÷íéäéïý.
    Ôï ôåëåõôáßï õðïóôçñßæåôáé êáé áðü ôá åõñÞìáôá ìéáò ðñüóöáôçò Ýñåõíáò üðïõ ôá áðïôåëÝóìáôá Ýäåéîáí, üôé ç éêáíüôçôá ôïðïèÝôçóçò êáé ç éêáíüôçôá ëÞøçò áðïöÜóåùí åßíáé ç ôáêôéêÞ éêáíüôçôá ç ïðïßá ðñïâëÝðåé êáëýôåñá ôçí ìåëëïíôéêÞ åðéôõ÷ßá óå Ýöçâïõò ðïäïóöáéñéóôÝò.[38]
    Åí êáôáêëåßäé, ïé ðïäïóöáéñéóôÝò èá ðñÝðåé íá Ý÷ïõí ìÝôñéá Ýùò õøçëÞ áåñüâéá êáé áíáåñüâéá éêáíüôçôá, êáëÞ åõêéíçóßá, åõëõãéóßá – åõêáìøßá áñèñþóåùí êáé ìõúêÞ äýíáìç.[10] Åðßóçò, Ýíá ðïëý óçìáíôéêü ÷áñáêôçñéóôéêü ôï üðïéï ðñÝðåé íá Ý÷ïõí åßíáé ç éêáíüôçôá áíï÷Þò ôçò óõóôçìáôéêÞò ðñïðüíçóçò.[10]


    ÕÃ1: Ï óôü÷ïò ôïõ Üñèñïõ åßíáé íá áíáöåñèåß óôá öõóéïëïãéêÜ ÷áñáêôçñéóôéêÜ ôá ïðïßá èá ðñÝðåé íá Ý÷ïõí ïé ðïäïóöáéñéóôÝò ãéá íá áãùíéóôïýí óå ìéá ïìÜäá õøçëïý åðéðÝäïõ. Äåí ðñÝðåé íá äþóïõìå ìåãáëýôåñç óçìáóßá áð¢ üôé ðñÝðåé óôïõò áñéèìïýò ïé ïðïßïé ðáñáèÝôïíôáé ðáñáðÜíù.
    Äåí ðñÝðåé íá îå÷íÜìå üôé óôéò áíáðôõîéáêÝò çëéêßåò ôïí ðñþôï ëüãï Ý÷åé ç áíÜðôõîç ôùí ôå÷íéêþí äåîéïôÞôùí.
    ÕÃ2: Óôü÷ïò ìïõ Þôáí íá ðáñáèÝóù ôçí ïñïëïãßá óå üóï ðéï áðëÞ ìïñöÞ ðñïêåéìÝíïõ íá ãßíåé êáôáíïçôÞ áð¢ üëïõò ôïõò áíáãíþóôåò.


    Êùíóôáíôßíïò ÃéÜííç


    ÐñïðïíçôÞò ÖõóéêÞò ÊáôÜóôáóçò - ÐñïðïíçôÞò Ðïäïóöáßñïõ UEFA B'



    Ðôõ÷ßï ÔìÞìá ÅðéóôÞìçò ÖõóéêÞò ÁãùãÞò & Áèëçôéóìïý ÔñéêÜëùí, ÐáíåðéóôÞìéï Èåóóáëßáò



    Instituto Superior da Maia (ISMAI), Oporto, Portugal



    Master in High Performance in Sports: Strength and Conditioning



    Universidad Catolica San Antonio de Murcia (UCAM), Spain
    NSCA - CSCS








    Ãéá ðåñéóóüôåñåò óôïé÷åéÜ áðåõèõíèåßôå óôéò ðáñáêÜôù âéâëéïãñáöéêÝò ðçãÝò.
    1. Mohr M, Krustrup P, Bangsbo J. Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. Journal of Sports Sciences 2003; 21(7):519–28
    2. Stølen T, Chamari K, Castagna C, Wisløff U. Physiology of Soccer: An Update. Sports Med 2005; 35 (6): 501-536
    3. Iaia FM, Rampinini E, Bangsbo J. High-intensity training in football. International Journal of Sports Physiology and Performance 2009; 4, 291-306
    4. Rampinini E, Bosio A, Ferraresi I, Petruolo A, Morelli A, Sassi A. Match-Related Fatigue in Soccer Players. Medicine & Science in Sports & Exercise 2011; 2161 – 2170
    5. Nédélec M, McCaliy A, Carling C, Legally F, Berthoin S, Dupont G. Recovery in soccer: Part I - Post-match fatigue and time course of recovery. Sports Medicine 2012; 42 (12), 997-1010
    6. Osgnach C, Poser S, Bernardini R, Rinaldo R, Di Prampero PE. Energy cost and metabolic power in elite soccer: a new match analysis approach. Medicine & Science in Sports & Exercise 2009; 170-178
    7. Helgerud J, Engen LC, Wisløff U, et al. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med Sci Sports Exerc 2001; 33:1925–31
    8. Bangsbo J, Mohr M, Krustrup P. Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football player. Journal of Sports Sciences 2006; 24(7): 665 – 674
    9. Reilly T. Energetics of high-intensity exercise (soccer) with particular reference to fatigue. Journal of Sports Sciences 1997; 15, 257-263
    10. Reilly T, Bangsbo J, Franks A. Anthropometric and physiological predispositions for elite soccer. Journal of Sports Sciences 2000; 18, 669± 683
    11. Smaros G. Energy usage during football match. In: Vecchiet L (ed). 1st International Congress on Sports Medicine Applied to Football. Rome: D Guanillo, 1980: 795–801
    12. [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ], [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ], [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ], [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ], [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ], [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ], [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ], [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ]. The yo-yo intermittent recovery test: physiological response, reliability, and validity. [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ] 2003; 35(4):697-705
    13. Mohr M, Mujika I, Santisteban J, Randers MB, Bischoff R, Solano R, Hewitt A, Zubillaga A, Peltola A, Krustrup P. Examination of fatigue development in elite soccer in a hot environment: a multi-experimental approach. Scand J Med Sci Sports 2010; 20 (Suppl. 3): 125–132
    14. Wisloff. Helgerud, Hoff. Strength and endurance of elite soccer players. [Ìüíï åããåãñáììÝíïé ÷ñÞóôåò ìðïñïýí íá äïõí ôá links. ] 1998;30(3):462-7
    15. Wisløff U, Castagna C, Helgerud J, et al. Maximal squat strength is strongly correlated to sprint performance in elite soccer players. Br J Sports Med 2004; 38 (3): 285-8
    16. Moir G, Sanders R, Button CH, Glaister M. The effect of periodized resistance training on accelerative sprint performance. Sports Biomechanics 2007; 6(3): 285–300
    17. Chelly M, Fathloun M, Cherif N, Ben Amar M, Tabka Z, Van Praagh E. Effects of a back squat training program on leg power, jump, and sprint performances in junior soccer players. J. Strength. Cond. Res. 2009; 23: 2241-2249
    18. López-Segovi M, Marques MC, Van den Tillaar R, González-Badillo JJ. Relationships Between Vertical Jump and Full Squat Power Outputs with Sprint Times in U21 Soccer Players. Journal of Human Kinetics 2011; 30 (2), 135 – 144
    19. Comfort P, Stewart A, Bloom L, Clarkson B. Relationships between strength, sprint and jump performance in well trained youth soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research 2013; DOI: 10.1519/JSC.0b.13e318291b8c7
    20. Arnason A, Sigurdsson SB, Gudmundsson A, Holme I, Engebretsen L, Bahr R. Physical Fitness, Injuries, and Team Performance in Soccer. Medicine & Science in Sports & Exercise 2003; DOI: 10.1249/01.MSS.0000113478.92945.CA
    21. Olsen L, Scanlan 1, MacKay M, Babul S, Reid D, Clark M, Raina P. Strategies for prevention of soccer related injuries: a systematic review. Br J Sports Med 2004; 38: 89-94
    22. Hibbs AE, Thompson KG, French D, Wrigley A, Spears I. Optimising performance by improving core stability and core strength. Sports Med 2008; 38(12): 995-1008
    23. Iga J, Fruer CS, Deighan M, Croix MDS, James DVB “Nordic” Hamstrings Exercise -Engagement Characteristics and Training Responses. Int J Sports Med 2012; 33: 1000–1004
    24. Owen AL, Wond DP, Dellal A, Paul DJ, Orhant E, Collie S. Effect of an injury prevention program on muscle injuries in elite professional soccer. J Strength Cond Res 2013; 27(12):3275-85
    25. Lephart SM, Pincivero DM, Giraldo JL, Fu FH. The role of proprioception in the management and rehabilitation of athletic injuries. Am J Sports Med 1997; 25(1): 130-7
    26. Laskowski ER, Newcomer-Aney K, Smith J. Refining rehabilitation with proprioception training: expediting return to play. Phys Sportsmed 1997; 25 (10), 1476
    27. Winter DA, Patla AE, Frank JS. Assessment of balance control in humans. Med Prog Technol 1990; 16 (1-2): 31-51
    28. Kioumourtzoglou E, Derri V, Mertzanidou O, et al. Experience with perceptual and motor skills in rhythmic gymnasts. Percept Mot Skills 1997; 84 (3): 1363-72
    29. Paillard T, Noe F. Effect of expertise and visual contribution on postural control in soccer. Scand J Med Sci Sports 2006; 16 (5): 345-8
    30. Hrysomallis C. Balance Ability and Athletic Performance. Sports Med 2011; 41 (3): 221-232
    31. Cerilli G, Benoit DL, Caraffa A, Ponteggia F. Proprioceptive training and prevention of anterior cruciate ligament injuries in soccer. J Orthop Sports Phys Ther 2001; 31(11): 655-60
    32. Thacker SB, Stroup DF, Branche CM, et al. Prevention of knee injuries in sports: a systematic review of the literature. J Sports Med Phys Fitness2003; 43:165–179
    33. Malliou P, Gioftsidou A, Pafis G, et al. Proprioceptive training (balance exercises) reduces lower extremity injuries in young soccer players. J Back MusculoskeletalRehabil. 2004; 17:101–104.
    34. Engebretsen ÁÇ, Myklebust G, Holme I, Engebretsen L, Bahr R, Prevention of Injuries Among Male Soccer Players. A Prospective, Randomized Intervention Study Targeting Players With Previous Injuries or Reduced Function. American Journal of Sports Medicine 2008; Vol. X, No. X DOI: 10.1177/03635465083144
    35. Koutedakis Y, & Sharp NCC, (1999). The Fit and Healthy Dancer. Chichester, UK: John Wiley & Sons
    36. Engebretsen, A. H, Myklebust, G, Holme, I, Engebretsen, L, Bahr, R. Intrinsic risk factors for hamstring injuries among male soccer players: a prospective cohort . Am J Sports Med. 2010; 38(6), 1147-53
    37. Prior, M, Guerin, M, Grimmer, K. An evidence-based approach to hamstring strain injury. Sport Health 2009; 1(2), 154-164
    38. Kannekens R, Elferink-Gemser MT, Visscher C . Positioning and deciding: Key factors for talent development in soccer. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 2010; DOI: 10.1111/j.1600- 0838.2010.01104.x

  3. Ïé áêüëïõèïé 3 ÷ñÞóôåò ëÝíå 'Åõ÷áñéóôþ' óôïí sirkostas ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    8PYLOS (30-04-14), dimace (07-05-14), voskos_7 (01-05-14)

  4. #263
    ×Ï ×Ï ×Ï Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç 8PYLOS
    ÅããñáöÞ
    01-08-2013

    Ìçíýìáôá
    4.433
    Thanks
    2.202
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 2.549 öïñÝò óå 1.565 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!



    Ðïëý êáëü êåßìåíï sirkosta! Áðïäåéêíýåé üôé ôï ðïäüóöáéñï åßíáé Ýíá Üèëçìá ìå ðáñáìÝôñïõò êáé ëåðôïìÝñåéåò ðïëý ðåñéóóüôåñåò áðü áõôÞí ðïõ êáôáëáâáßíïõìå ïé ðåñéóóüôåñïé: ôï ãêïïïïïëëëëë.

    ...ÈÑÕËÅ ÔÙÍ ÃÇÐÅÄÙÍ, ÏËÕÌÐÉÁÊÅ...

  5. Ï áêüëïõèïò ÷ñÞóôçò ëÝåé 'Åõ÷áñéóôþ' ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    sirkostas (30-04-14)

  6. #264
    Èá ðÝóïõí ôá ôóéìÝíôá... Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç voskos_7
    ÅããñáöÞ
    17-12-2012

    Ðåñéï÷Þ
    ÃñåâåíÜ
    Ìçíýìáôá
    42.848
    Thanks
    24.296
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 27.616 öïñÝò óå 17.677 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Íïìßæù üôé êáé óôéò áêáäçìßåò ìáò, êÜôé ôÝôïéï Ý÷ïõí êáôÜ íïõ, áëëÜ ü÷é ôüóï áðëü...
    "ÌðÜôìáí êáé ìáëáêßåò..."
    Åãþ åßìáé ôï "ìéêñü åðáñ÷éùôüðïõëï" êáé êáô' Üëëïõò, ï
    "ëÜãíïò, çìåäáðüò ëïãéóôÞò".

  7. #265
    .
    ÅããñáöÞ
    18-09-2009

    Ðåñéï÷Þ
    Berlin
    Ìçíýìáôá
    17.165
    Thanks
    9.342
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 19.013 öïñÝò óå 10.936 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Êáëü ôï Üñèñï, ÌÝãéóôå, áí êáé ãéá ìÝíá áäéÜöïñï, áöïý äéáèÝôù óôï ìÝãéóôï üëá ôá öõóéêÜ êáé ôå÷íéêÜ ÷áñßóìáôá ðïõ áíáöÝñåé. (ñþôá êáé ôïí Âïóêü, áí äåí ìå ðéóôåýåéò)

  8. Ï áêüëïõèïò ÷ñÞóôçò ëÝåé 'Åõ÷áñéóôþ' ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    voskos_7 (07-05-14)

  9. #266
    . Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç sirkostas
    ÅããñáöÞ
    19-12-2004

    Ðåñéï÷Þ
    Óáíôïñßíç
    Ìçíýìáôá
    34.824
    Thanks
    19.915
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 21.392 öïñÝò óå 11.422 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Ôï îÝñïõìå üëïé áõôü.

    Ôï Üñèñï áíáöÝñåôáé óå áðëïýò èíçôïýò êé ü÷é óå èáýìáôá ôçò Öýóçò.

  10. Ïé áêüëïõèïé 2 ÷ñÞóôåò ëÝíå 'Åõ÷áñéóôþ' óôïí sirkostas ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    dimace (07-05-14), voskos_7 (07-05-14)

  11. #267
    .
    ÅããñáöÞ
    18-09-2009

    Ðåñéï÷Þ
    Berlin
    Ìçíýìáôá
    17.165
    Thanks
    9.342
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 19.013 öïñÝò óå 10.936 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    ÐáñÜèåóç Áñ÷éêÞ Äçìïóßåõóç áðü sirkostas ÅìöÜíéóç ìçíõìÜôùí
    Ôï îÝñïõìå üëïé áõôü.

    Ôï Üñèñï áíáöÝñåôáé óå áðëïýò èíçôïýò êé ü÷é óå èáýìáôá ôçò Öýóçò.
    Ìå óõãêéíåßò, ñå ìðáãÜóá! ÓõíÝ÷éóå Ýôóé êáé ìÝ÷ñé äùñåÜí ôáéíßá èá óïõ ãõñßóù! (äùñÝáí = ìå ðïóü ìéêñüôåñï ôùí 100 åê. äïë. Ìçí ôï ÷Ýóïõìå êéüëáò...)

  12. Ïé áêüëïõèïé 2 ÷ñÞóôåò ëÝíå 'Åõ÷áñéóôþ' óôïí dimace ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    sirkostas (07-05-14), voskos_7 (07-05-14)

  13. #268
    . Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç sirkostas
    ÅããñáöÞ
    19-12-2004

    Ðåñéï÷Þ
    Óáíôïñßíç
    Ìçíýìáôá
    34.824
    Thanks
    19.915
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 21.392 öïñÝò óå 11.422 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Ôá ðáéäéÜ äåí ðñïëáâáßíïõí íá åñùôåõôïýí ôï ðïäüóöáéñï.
    «¼ðïõ êáé íá ðÜù õðÜñ÷ïõí ðñïðïíçôÝò. ÄÜóêáëïé ðïõ ëÝíå óôá ìéêñÜ áãüñéá íá ìçí ôï êÜíïõí áõôü Þ åêåßíï.


    Óå Ýíá êüóìï üðïõ ôá ðáéäéÜ äåí ìðïñïýí ðéá íá ðáßîïõí Ýîù ÷ùñßò åðßâëåøç, ïé ãïíåßò êáé ïé ðñïðïíçôÝò Ý÷ïõí áíáëÜâåé ôá çíßá, êáé ç áíôáãùíéóôéêÞ ôÜóç ðïõ öÝñíïõí ïé åíÞëéêåò óôï ðáé÷íßäé óçìáßíåé üôé ïé ìéêñïß äåí ðñïëáâáßíïõí íá åñùôåõôïýí ôï ðïäüóöáéñï, íá ðáßîïõí ãéá íá äéáóêåäÜóïõí êáé óõíåðþò íá áíáðôýîïõí ðñáãìáôéêÜ ôéò äåîéüôçôåò ôïõò.

    Ï áåßìíçóôïò, ìåãÜëïò Alex Stock, äéåõèõíôÞò ôçò QPR & Fulham ôï âñÞêå ìå áêñßâåéá üôáí åßðå ãéá ôï óýã÷ñïíï íåáíéêü ðáé÷íßäé:

    «¼ðïõ êáé íá ðÜù õðÜñ÷ïõí ðñïðïíçôÝò. ÄÜóêáëïé ðïõ ëÝíå óôá ìéêñÜ áãüñéá íá ìçí ôï êÜíïõí áõôü Þ åêåßíï êáé ãåíéêÜ äåí áöÞíïõí ôá êáçìÝíá ôá ìéêñÜ ðáéäéÜ íá æÞóïõí.
    ÍåáíéêÝò ïìÜäåò ðáßæïõí ìå êåíôñïáìõíôéêïýò êáé åíÜìéóç áíôñåò ìðñïóôÜ, ÷ùñßò ðëÜãéïõò, ôÝóóåñéò óôç ìÝóç. Öïâïýíôáé ìÝ÷ñé èáíÜôïõ íá ÷Üóïõí, áêüìá êáé óå áõôÞ ôçí ôñõöåñÞ çëéêßá, êáé áõôü ìå êÜíåé íá êëáßù.»

    Ïé ðïäïóöáéñéóôÝò ðïõ Ýìáèáí ðáßæïíôáò óôï äñüìï, óôïõò ïðïßïõò áíáöÝñèçêå ï Bobby Charlton, åß÷áí ëéãüôåñïõò ðåñéóðáóìïýò áðü ôá óýã÷ñïíá ðáéäéÜ. Äåí Þôáí êëåéóìÝíïé óôï óðßôé ìå ãïíåßò ôñïìïêñáôçìÝíïõò áðü ôçí êõêëïöïñßá êáé ôçí ðéèáíüôçôá åðéèåôéêþí «áãíþóôùí». Ôá ðáéäéÜ åêåßíï ôïí êáéñü äåí Ýðáéæáí ìüíï ðïäüóöáéñï áëëÜ óêáñöÜëùíáí äÝíôñá, ïäçãïýóáí ðïäÞëáôá, Ý÷ôéæáí êñõøþíåò êáé åîåñåõíïýóáí ôçí ãåéôïíéÜ ôïõò. Ç áõôïðåðïßèçóç, ïé êïéíùíéêÝò äåîéüôçôåò êáé ç éêáíüôçôá íá ñéóêÜñïõí ðïõ ìÜèáéíáí áðü áõôÝò ôéò åìðåéñßåò, ôïõò Ýêáíáí íá áðïëáìâÜíïõí ôï ðáé÷íßäé ôïõò ðåñéóóüôåñï.

    Óôï ðïäüóöáéñï ôïõ äñüìïõ, ôï êÜèå ðáéäß óôçí ãåéôïíéÜ ìðïñïýóå íá óõììåôÝ÷åé. Ìðïñåß íá íôñåðüóïõí ðïõ óå äéÜëåãáí ôåëåõôáßï áëëÜ ôïõëÜ÷éóôïí Ýðáéæåò, êáé áí ôï ðáé÷íßäé Þôáí ðïëý Üíéóï êáé Ý÷áíå ôçí ÷áñÜ ôïõ, «ÁíôñÝás ï ìÜãïò ôçò íôñßðëáò» Üëëáæå ìå ôïí «áäÝîéï ÌÜñéï» ãéá íá ôï éóïññïðÞóïõí. Ôá ðáéäéÜ åðßóçò ìÜèáéíáí íá ðáßæïõí óå äéáöïñåôéêÝò èÝóåéò. Ìðïñåß íá Þóïõí ôåñìáôïöýëáêáò ìéá ìÝñá êáé íá Ýðáéæåò áìõíôéêüò ôçí åðüìåíç. Ôï óßãïõñï Þôáí üôé åß÷åò ìéá ïëïêëçñùìÝíç ðïäïóöáéñéêÞ åêðáßäåõóç.

    Åðßóçò Ýðáéæåò åíáíôßïí ìåãáëýôåñùí ðáéäéþí, êáé áí äåí ìðïñïýóåò íá ôïõò öôÜóåéò óùìáôéêÜ, Ýðñåðå íá ÷ñçóéìïðïéÞóåéò êáéíïýñéåò ôå÷íéêÝò êáé äéïñáôéêüôçôá ãéá íá ìðïñÝóåéò íá ôïõò áíôáãùíéóôåßò. Ôá ðáéäéÜ ìÜèáéíáí ôï Ýíá áðü ôï Üëëï.

    Ôá óçìåñéíÜ ðáéäéÜ ìáèáßíïõí áðü ôïõò ìåãÜëïõò. ×ùñßò ôçí åëåõèåñßá ôïõ äñüìïõ, ïé ðñþôåò ðïäïóöáéñéêÝò ôïõò åìðåéñßåò åßíáé ïñãáíùìÝíåò, åëåã÷üìåíåò êáé äéäáóêüìåíåò. Ç ãíþìç ôïõò äåí ìåôñÜ ðñáãìáôéêÜ, êáé äåí ðñïëáâáßíïõí íá áíáðôõ÷èïýí êáé íá ìÜèïõí. ¼ðùò ïé ïéêïãÝíåéåò äåí Ý÷ïõí ðéá ÷ñïíï íá ìáãåéñÝøïõí Ýíá êáíïíéêü ãåýìá êáé íá êáèßóïõí ìáæß óôï ôñáðÝæé, ïé ðñïðïíçôÝò äåí Ý÷ïõí ÷ñüíï ãéá ÷Üóéìï ãéá íá áíáðôýîïõí ôá ðáéäéÜ óôï ðïäüóöáéñï.

    Ç áíÜðôõîç åßíáé ìáêñïðñüèåóìç êáé ÷ñåéÜæåôáé ÷ñüíéá õðïìïíÞò, áëëÜ óôçí óçìåñéíÞ êïéíùíßá ðïõ åðéæçôÜ ôç «íßêç ìå êÜèå êüóôïò» ïé ðñïðïíçôÝò èÝëïõí íá åðéôý÷ïõí åäþ êáé ôþñá, ïðüôáí äéáëÝãïõí ôá ìåãáëýôåñá ðáéäéÜ, êáé âÜæïõí Ýíá ãßãáíôá íá ÷ôõðÞóåé ôçí ìðÜëá üóï ðéï äõíáôÜ ãßíåôáé ðñïò óå Ýíá áêüìá ìåãáëýôåñï ãßãáíôá ðïõ óôÝëíåé ôçí ìðÜëá óôï âÜèïò ôïõ ôÝñìáôïò. 10-0, åßìáóôå ïìáäÜñá êáé ç Üëëç ïìÜäá åßíáé ÷Üëéá.

    Ïé èåáôÝò åêñÞãíõôáé óå áðüëõôç Ýêóôáóç üôáí óêïñÜñåé ç ïìÜäá ôïõò, áëëÜ óðÜíéá ÷åéñïêñïôïýí åßôå ôá ãêïë Þ ôï åðéäÝîéï ðïäüóöáéñï ôùí áíôéðÜëùí. Ôé ìáèáßíïõí ôá ðáéäéÜ áðü üëï áõôü; Óßãïõñá ü÷é üôé ôï ðïäüóöáéñï åßíáé Ýíá üìïñöï ðáé÷íßäé. Ìáèáßíïõí üôé åßóáé Þñùáò Üìá êåñäßóåéò êáé åðéóôñÝøåéò óôï óðßôé ìå ôï ôñüðáéï ôïõ «¡Áíôñá ôïõ Áãþíá». ÁëëÜ áìá ÷Üóåéò åßóáé ï êáêüò – êáé åßíáé øõ÷ñÞ ç äéáäñïìÞ ìÝ÷ñé ôï óðßôé ìå ôïí ìðáìðÜ óïõ íá áíáëýåé ôï êÜèå óïõ ëÜèïò.

    Áí èÝëïõìå íá ìåãáëþóïõìå íéêçôÝò ðïäïóöáéñéóôÝò îáíÜ, ðñÝðåé íá äþóïõìå ôï ðáé÷íßäé ðßóù óôá ðáéäéÜ. Óôïí 21ï áéþíá, ôï ðïäüóöáéñï ôïõ äñüìïõ ìðïñåß íá Ýìåéíå ðßóù óôï ðáñåëèüí, áëëÜ ôïõëÜ÷éóôïí èá ìðïñïýóáìå íá ðñïóðáèÞóïõìå íá ðáñÝ÷ïõìå êÜôé áíÜëïãï óå Ýíá áóöáëÝò, äéáóêåäáóôéêü ðåñéâÜëëïí óôéò ðáéäéêÝò ïìÜäåò.


    Áðëþò èá ðñÝðåé íá êÜíïõìå ðßóù óáí ðñïðïíçôÝò êáé íá áöÞóïõìå ôá ðáéäéÜ íá ðáßîïõí. Óå ìéêñÜ ðáé÷íßäéá, üðùò ôï 4v4, ôï ðáé÷íßäé ìðïñåß íá åßíáé ï äÜóêáëïò êáé ôá äéáöïñåôéêÜ åßäç ãêïë êáé ÷áñáêôçñéóôéêþí ìðïñïýí íá åðéêåíôñþóïõí óå äéáöïñåôéêÝò éêáíüôçôåò êáé äéïñáôéêüôçôá. Ãéá ôá ðáéäéÜ óõíå÷ßæåé íá åßíáé áðëÜ Ýíá ðáé÷íßäé êáé ôï óçìáíôéêüôåñï, äéáóêåäáóôéêü. ÐñÝðåé íá ìÜèïõí íá ëýíïõí ôá äéêÜ ôïõò ðïäïóöáéñéêÜ ðñïâëÞìáôá óôïí áãùíéóôéêü ÷þñï, íá ðñïóðáèÞóïõí áðü ìüíïé ôïõò ðñéí íá ôïõò äþóïõìå ôçí ëýóç.
    Ãïíåßò, ðñïðïíçôÝò êáé ðáéäéÜ ðñÝðåé íá äïõëÝøïõí ìáæß. ÏìÜäåò Grassroots ðñÝðåé íá êÜíïõí óõíáíôÞóåéò ìå ôïõò ãïíåßò êáé ôá ðáéäéÜ ãéá íá óõæçôÞóïõí êáíïíéóìïýò êáé óõìöùíßåò êáé íá êáôáëÜâïõí üëïé ðïéá åßíáé ç óõìâïëÞ ôïõò. Óôçí ïìÜäá ðïõ ðñïðïíþ åß÷áìå öáíôáóôéêÜ áðïôåëÝóìáôá ÷ñçóéìïðïéþíôáò áõôÞ ôçí öéëïóïößá.
    Áíáêáëýøáìå üôé Üìá äßíïõìå ðñïôåñáéüôçôá óôá ðáéäéÜ êáé ôï êÜíïõìå ôï äéêü ôïõò ðáé÷íßäé, äåí äéáóêåäÜæïõí áðëÜ êáé áíáðôýóóïíôáé êáëýôåñá óáí Üíèñùðïé, áëëÜ êáé áíáðôýóóïõí ðÜèïò ãéá ôï ðïäüóöáéñï. Áõôü ðïõ ìáò åîÝðëçîå ðåñéóóüôåñï Þôáí üôé åßäáìå ó÷åäüí Üìåóá áðïôåëÝóìáôá óôï ãÞðåäï. Ôá ðáéäéÜ åêöñÜæïíôáí, äåí öïâïýíôáí ôçí áðïôõ÷ßá (êáíÝíáò äåí ôïõò öùíÜæåé) êáé Ýðáéæáí ìå öáíôáóßá êáé éêáíüôçôá.
    Åðßóçò åßäáìå âåëôßùóç óôá ëéãüôåñï ôáëáíôïý÷á ðáéäéÜ ðïõ ðïëëïß áäßóôáêôïé ðñïðïíçôÝò èá ôá åß÷áí ðåôÜîåé Ýîù ðïëëÜ ÷ñüíéá ðñéí. Åßíáé óáí íá âñßóêïíôáé ôá ðáéäéÜ ðßóù óôïí äñüìï, üëïé ðáßæïõí ÷áìïãåëáóôïß, ìå ãïíåßò êáé ðñïðïíçôÝò ðïõ ëÜìðïõí áðü ÷áñÜ íá ôïõò ðáñáêïëïõèïýí.
    Éóùò, áí áõôü ôï ìÞíõìá ìðïñåß íá åîáðëùèåß, èá ìðïñïýóå íá åðáíáöÝñåé ìéá ãåíéÜ ðïäïóöáéñéóôþí ðïõ ðáßæïõí äçìéïõñãéêÜ êáé ÷ùñßò öüâï, ðïõ ëýíïõí ôá ðñïâëÞìáôá ôïõò óôï ãÞðåäï, êáé ðïõ áðïëáìâÜíïõí ôï ðáé÷íßäé. ÐïäïóöáéñéóôÝò ðïõ ðáßæïõí ãéá íá êåñäßóïõí, áíôß íá ÷Üíïõí áðü öüâï.

  14. Ïé áêüëïõèïé 4 ÷ñÞóôåò ëÝíå 'Åõ÷áñéóôþ' óôïí sirkostas ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    8PYLOS (13-05-14), BrazHlias (12-05-14), dimace (17-06-14), voskos_7 (12-05-14)

  15. #269
    Èá ðÝóïõí ôá ôóéìÝíôá... Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç voskos_7
    ÅããñáöÞ
    17-12-2012

    Ðåñéï÷Þ
    ÃñåâåíÜ
    Ìçíýìáôá
    42.848
    Thanks
    24.296
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 27.616 öïñÝò óå 17.677 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    ÌðñÜâï ñå ÌÝãéóôå...
    "ÌðÜôìáí êáé ìáëáêßåò..."
    Åãþ åßìáé ôï "ìéêñü åðáñ÷éùôüðïõëï" êáé êáô' Üëëïõò, ï
    "ëÜãíïò, çìåäáðüò ëïãéóôÞò".

  16. Ï áêüëïõèïò ÷ñÞóôçò ëÝåé 'Åõ÷áñéóôþ' ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    sirkostas (12-05-14)

  17. #270
    . Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç sirkostas
    ÅããñáöÞ
    19-12-2004

    Ðåñéï÷Þ
    Óáíôïñßíç
    Ìçíýìáôá
    34.824
    Thanks
    19.915
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 21.392 öïñÝò óå 11.422 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    MåôÜ ôçí åèíéêÞ Éôáëßáò êáé ôçí Éóðáíßá, áðüøå êáé ç Ãåñìáíßá Ýäåéîå ðùò óôï óýã÷ñïíï ðïäüóöáéñï äåí õðÜñ÷åé èÝóç ãéá ôïõò åîôñÝì. ÂÜæåéò ìðáëëáäüñïõò ÷áö óôá ðëÜãéá ðïõ íá ìðïñïýí êáé íá äçìéïõñãÞóïõí êáé íá áðåéëÞóïõí ìå äéåéóäýóåéò êáé óïõô. Êáé ôáõôü÷ñïíá ìðïñïýí íá Ýñèïõí êáé óôïí Üîïíá êáé íá óïõ äþóïõí õðåñïðëßá. Ìç îå÷Üóù êáé ôç Âñáæéëßá ðïõ êáíåßò áð' üóïõò îåêßíçóáí êüíôñá óôç Êñïáôßá äåí ìðïñåß íá èåùñçèåß áêñáßïò êëáóóéêüò.

  18. Ï áêüëïõèïò ÷ñÞóôçò ëÝåé 'Åõ÷áñéóôþ' ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    BrazHlias (17-06-14)

  19. #271
    Èá ðÝóïõí ôá ôóéìÝíôá... Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç voskos_7
    ÅããñáöÞ
    17-12-2012

    Ðåñéï÷Þ
    ÃñåâåíÜ
    Ìçíýìáôá
    42.848
    Thanks
    24.296
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 27.616 öïñÝò óå 17.677 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Êáé ãéá üðïéïí ôïõò ðßóôåõå, Þñèå ç ÁñãåíôéíÞ íá ôá ãáìÞóåé üëá...
    "ÌðÜôìáí êáé ìáëáêßåò..."
    Åãþ åßìáé ôï "ìéêñü åðáñ÷éùôüðïõëï" êáé êáô' Üëëïõò, ï
    "ëÜãíïò, çìåäáðüò ëïãéóôÞò".

  20. Ï áêüëïõèïò ÷ñÞóôçò ëÝåé 'Åõ÷áñéóôþ' ãéá áõôü ôï ìÞíõìá:

    BrazHlias (17-06-14)

  21. #272
    .
    ÅããñáöÞ
    18-09-2009

    Ðåñéï÷Þ
    Berlin
    Ìçíýìáôá
    17.165
    Thanks
    9.342
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 19.013 öïñÝò óå 10.936 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    ÌÝãéóôå, óõã÷áñçôÞñéá! Äåí ðáò íá êÜíåéò êáé ôïí äçìïóéïãñÜöï; ÅÊÐËÇÊÔÉÊÏ Üñèñï, ßóùò ôï êáëõôåñï üëùí ôùí åðï÷þí óôï öüñïõì! (ðéóôåýù íá ìçí óâçóôåß óôçí áíáäéÜñèñùóç ôïõ öüñïõì. Êáëïý êáêïý êÜíå ôï Ýíá áíôßãñáöï áóöáëåßáò)

  22. #273
    . Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç sirkostas
    ÅããñáöÞ
    19-12-2004

    Ðåñéï÷Þ
    Óáíôïñßíç
    Ìçíýìáôá
    34.824
    Thanks
    19.915
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 21.392 öïñÝò óå 11.422 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Óôï ðïóô 268 áíáöÝñåóáé, õðïèÝôù. Áí óâçóôåß èá ôï îáíáêÜíù copy/paste áðü ôï óÜéô ðïõ ôï âñÞêá.

  23. #274

    ÅããñáöÞ
    07-08-2010

    Ìçíýìáôá
    15.006
    Thanks
    8.634
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 5.322 öïñÝò óå 3.694 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    ÐáñÜèåóç Áñ÷éêÞ Äçìïóßåõóç áðü dimace ÅìöÜíéóç ìçíõìÜôùí
    ÌÝãéóôå, óõã÷áñçôÞñéá! Äåí ðáò íá êÜíåéò êáé ôïí äçìïóéïãñÜöï; ÅÊÐËÇÊÔÉÊÏ Üñèñï, ßóùò ôï êáëõôåñï üëùí ôùí åðï÷þí óôï öüñïõì! (ðéóôåýù íá ìçí óâçóôåß óôçí áíáäéÜñèñùóç ôïõ öüñïõì. Êáëïý êáêïý êÜíå ôï Ýíá áíôßãñáöï áóöáëåßáò)
    ÐáñÜèåóç Áñ÷éêÞ Äçìïóßåõóç áðü sirkostas ÅìöÜíéóç ìçíõìÜôùí
    Óôï ðïóô 268 áíáöÝñåóáé, õðïèÝôù. Áí óâçóôåß èá ôï îáíáêÜíù copy/paste áðü ôï óÜéô ðïõ ôï âñÞêá.
    ÌenoumeEuropi ôñáëáëé ëéëáëáëï

  24. #275
    Vade retro êáôóáðëéÜäåò Ôï avatar ôïõ ÷ñÞóôç sadi
    ÅããñáöÞ
    20-05-2005

    Ðåñéï÷Þ
    Graecum est,non legitur
    Ìçíýìáôá
    80.062
    Thanks
    11.700
    Ôïõ åßðáí 'Åõ÷áñéóôþ' 35.784 öïñÝò óå 19.669 ìçíýìáôá
    Ignore User

    ÐñïåðéëïãÞ ÁðÜíôçóç: ÌÜèå ìðáëßôóá!

    Ôï èñåíô èá êáèáñéóôåß êáé áõôü, äåí îÝñù áí èá îáíáíïßîåé Þ áí èá åíôá÷èåß óå êÜðïéï Üëëï ãéá åõêïëßá ç èåìáôïëïãßá ôïõ, èá ôï îÝñù ôï áðüãåõìá ðïõ èá êáíù áõôç ôç äïõëåéÜ.
    Áí ðÜíôùò íïìßæåôå ïôé áîßæåé íá ìåéíïõí êáðïéá ðïóô, áíáæçôÞóôå ôï èñåíô óôï "Ôé ëÝãáìå ðáëéÜ" ôïõ êÜèå õðïôïìÝá êáé êáíôå quote Þ copy/paste ôï ðïóô ðïõ åðéèõìåßôå.
    ÂëÝðåéò åêåßíï ôï âïõíü ðïõ ìïéÜæåé ìå êåñÜóé;

Óåëßäá 14 áðü 14 ÐñþôçÐñþôç ... 41011121314

Bookmarks

Äéêáéþìáôá - ÅðéëïãÝò

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
  • BB code is óå ëåéôïõñãßá
  • Ôá Smilies åßíáé óå ëåéôïõñãßá
  • Ï êþäéêáò [IMG] åßíáé óå ëåéôïõñãßá
  • [VIDEO] code is óå ëåéôïõñãßá
  • Ï êþäéêáò HTML åßíáé åêôüò ëåéôïõñãßáò